Las altas repeticiones no crean músculos ni tonifican
Muchos principiantes consideran dos fórmulas: altas repeticiones y poco peso o mucho peso y pocas repeticiones. Este error tan grande y que se continúa cometiendo es uno de los errores básicos que alejan a los alumnos de sus entrenadores y de los gimnasios. Dentro del mundo fitness debes comprender la base del entrenamiento, en este artículo aclaramos todas las dudas con respeto a este tema.
La tonificación múscular
En realidad no existe tal cosa como tonificación muscular, existe por un lado el músculo y por el otro la grasa, es imposible tonificar músculos ya que los mismos no tienen grasa adentro suyo sino que la grasa es exterior y se encuentra entre la piel y los músculos. Para lucir más tonificado debes de reducir tu nivel de grasa corporal y aumentar el volumen de tus músculos.
Las altas repeticiones
Las altas repeticiones generarán en tus músculos algo llamado Hipertrofia Sarcoplasmatica, lo cual implica un aumento en los fluidos sarcoplasmaticos musculares, como mala noticia te diremos que este fluido representa solo el 25% del total del músculo y las altas repeticiones solamente aumentan su nivel. En conclusión tus rutinas de altísimas repeticiones solo generarán que te hinches un poco y por más que te esfuerces día a día no crecerás a nivel muscular. Recuerda que con estos tipos de rutina jamás lograr estimular correctamente al músculo.
Hipertrofia Myofibrillar y el mito del antagonismo
La otra forma de estimulación muscular son las bajas repiticiones con altos pesos ya que se produce la estimulación Myofibrillar que aumenta la cantidad de fibras musculares necesarias para realizar el esfuerzo. De esta forma se "daña" al músculo y sus fibras, un rápido análisis nos lleva a la conclusión que al esforzar al músculo de esta forma generaremos que el mismo sea más fuerte, resistente y denso. Ahora bien, ¿dónde está el mito? en el hecho de considerar como bajas repeticiones óptimas 3 ó 4.
Conclusiones
En una oportunidad le preguntaron a Vince Gironda que era mejor si realizar bajar repeticiones con mucho peso o muchas repeticiones con poco peso, su respuesta fue categórica: -Muchas repeticiones con mucho peso. Expliquemos su respuesta, lo que Gironda expreso es esa breve frase es la idea de entrenar sintiendo la sangre fluir a tus músculos de forma de estimularlos adecuadamente, recordemos que Gironda fue el ideólogo de las rutinas de 45 min. máximo las cuales hoy en día han comprobado ser la verdadera forma de crear músculos y bajar el nivel de grasa. Se debe entrenar en repeticiones nunca menores a 6 y nunca mayores a 12, la cantidad estará determinada por tu rutina, metabolismo y objetivos. Cada rutina debe ser pensada y ejecutada como un sistema completo y complejo y no aisladamente como este mito de las altas repeticiones ha generado.
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