¿Cuándo tomar tu batido proteico?
Todo aquel que comience a tomar suplementos dietarios debe saber que el momento en que los tome será una parte clave del crecimiento muscular. Mucho principiantes desconocen del momento ideal para la ingesta de proteínas y carbohidratos, en este artículo te explicamos cuando y como tomar tu batido proteico.
Una forma excelente de reponer energías y nutrientes esenciales junto con vitaminas y minerales son los batidos de proteínas, también llamados Whey. Todos estos nutrientes son elementales para mantener el equilibrio biológico de tu organismo y permitirte crear músculos y mantenerte saludable. Recuerda que estos suplementos son complementos de tus comidas y no comidas en sí mismas, aquí encontraras los 3 mejores momentos para tomar tu batido.
En ayunas tras largo tiempo sin comer
Si eres un atleta, o persona activa que entrena habitualmente debes saber que recientes investigaciones demuestran que uno de los mejores momentos para ingerir proteínas es la mañana, tras largos periodos de ayunas. El comer solo proteínas por la mañana generará una estimulación superior de la hormona del crecimiento que cuando ingieres una mezcla de carbohidratos o solo carbohidratos puros. Intenta lo siguiente: apenas te levantes y sin comer nada toma tu batido proteico y tras una hora u hora y media come tu desayuno regular, el cual como base claramente debe tener proteínas y carbohidratos complejos y no panificados simples o facturas. No lo hagas todos los días, en particular si quieres perder peso, sino 3 veces por semana puedes hacerlo los lunes, miércoles y viernes.
A los 15 minutos de terminar tu entrenamiento
Tras finalizar tu rutina tus músculos se encontraran dañados con micro-desgarros producto del intenso trabajo que debieron realizar, tu cuerpo comenzará a producir hormonas anabólicas a los fines de reconstruir el daño, para poder realizar este trabajo es necesaria la ingesta de proteínas que sirvan como materia prima de dicha reconstrucción celular. Además de todo esto al finalizar el entrenamiento los niveles de glucosa de tu cuerpo serán los más bajos del día, ya que toda ha sido utilizada durante el entrenamiento. Por todo esto es indispensable que tomes tu batido post-entrenamiento, puedes agregarle aminoácidos si lo deseas para completar aún más el proceso de regeneración celular.
3 o 4 horas antes de irte a dormir
En este caso debes tomar proteínas de Caseína, revisa la etiqueta del envase para saber esto, ya que la idea de tomar proteínas antes de ir a dormir es que tarden en digerirse de forma que el cuerpo las libere lentamente y la caseína cumple con estas condiciones. Una hora u hora y media antes de tomar este último batido recuerda no ingerir carbohidratos de ninguna clase, ya que estos, en especial los simples, incrementan los niveles de insulina en sangre lo cual conspira en contra de la producción de hormona del crecimiento que se produce al dormir.
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