6 Snacks saludables para las entrecomidas
Tanto si eres hombre como mujer debes de cuidarte mucho de los snack que consumes entre comidas ya que estos suelen representar los peores alimentos que ingerimos a lo largo del dÃa. Lo peor del caso es que no nos damos cuenta de lo que estamos comiendo y no consideramos el verdadero efecto que los snacks tienen sobre nosotros, en esta nota encontraras 6 sencillos snacks que colaborarán con tu plan y objetivos.
Avena y yogurt
Durante años la avena ha sido consumida por deportistas y culturistas clásicos, aporta vitaminas y fibra a tu dieta, la fibra alimentaria que aporta la avena tarda en procesarse y digerirse por lo cual te sentirás con una sensación de saciedad por un largo periodo, además de limpiar tu organismo y mejorar tu sistema digestivo.
Agrega yogurt a la avena y tendrás un más que interesante snack para la media mañana o medÃa tarde, la avena tiene unos 12 grs. de proteÃnas cada 100 grs. sumado a esto el yogurt aportará Fitoesterol y proteÃnas que completarán el ciclo digestivo y nutricional.
Ricota con miel
La ricota es otro de los alimentos básicos de nuestra pirámide nutricional: cada 100 grs. aporta entre 20 y 30 grs. de proteÃna y entre 5 y 10 grs. de grasa, esta relación de grasas y proteÃnas es ideal, recuerda que las grasa deben representar entre el 10 y el 20% del total de los alimentos que ingerimos. Agrega a la ricota frutas con miel y tendrás un snack más que saludable, si lo deseas puedes mezclar la ricota con la miel y comerla con algún pan doble integral o de centeno para completar un snack sumamente interesante.
Frutas secas y semillas en un mix
Las frutas secas poseen un alto contenido proteico junto con grasas saludables que te ayudarán a disminuir de peso y mejorar el funcionamiento de tu sistema circulatorio, de igual forma las semillas son las hermanas de las frutas secas. Puedes tener preparada una pequeña bolsa con un mix de frutas secas y un poco de semillas y comerlas en todo momento y lugar. De esta forma tendrás un práctico, rico y saludable snack.
Huevos duros
Pese a todos los mitos que existen respecto al colesterol sobre el tema los más recientes estudios demuestran que no solamente no es negativo comer huevos sino que comer moderadamente 1 huevo al dÃa ayuda a la salud cardiaca y general (1). Los huevos contienen 9 aminoácidos esenciales que te permitiran crear músculos y te alimentaran Lee sobre como crear masa muscular. Puedes comer huevos duros en cualquier momento o hacer unos huevos revueltos con poca sal y aceite. No solamente puedes comer huevos como snack sino también como almuerzos o cenas completas si estas con poco tiempo.
Atún
En cada lata de atún puedes encontrar hasta 25 grs. de pura proteÃna con grasas esenciales saludables, puedes agregarle atún a un trozo de pan de avena, de centeno o doble integral para completar un snack sumamente rico. Si quieres puedes agregarle tomates cortados o los llamados cherry con un poco de aceite de oliva.
Mantequilla de manà con frutas
Aunque no lo parezca otro alimento con mucho contenido de proteÃnas y grasas saludables es la mantequilla de manÃ: en una cuchara sopera puedes encontrar 5 grs. de proteÃna, 8 grs. de grasas monoinsaturadas y 3 grs. de carbohidratos. Utiliza el mismo método que con el atún o la ricota y agrega un poco de fruta a tu tostada.
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