Fondos en paralelas -Dips-
Fondos en paralelas garantiza el desarrollo de la parte externa del pectoral junto con los deltoides, es el ejercicio de pecho por excelencia ya que combina la fuerza y el empuje de ejercicios como banco plano o inclinado junto con el estiramiento de vuelos con mancuernas, todo en una misma acción. Dips, por su nombre en inglés, puede realizarse de dos formas diferentes : una de ellas recomendada por Vince Gironda y la otra realiza por muchos fisicoculturistas de renombre, entre ellos Arnold, en este artículo te explicaremos las dos variantes para que vos mismo decidas cual es la mejor para tu plan.
Dips según Vince Gironda
Para comenzar es necesario contar con dos barras paralelas abiertas en sus extremos, las palmas de las manos quedaran enfrentando los nudillos, las piernas formaran un ángulo de 45º y estarán ligeramente inclinadas hacia adelante de forma que el peso caiga solamente en el pectoral. Los codos deben permanecer abiertos en todo momento. La cabeza debe de pegarse al pecho durante toda la acción, comienza a descender lentamente hasta bloquear los hombros, esto sucederá cuando llegues lo más abajo que puedes, regresa lentamente a la posición inicial.
Dips estilo convencional
En este caso debes posicionar las manos con los nudillos mirando hacia afuera, no importa si las barras son abiertas o no en los extremos, las piernas deben encontrarse en forma paralela al cuerpo y con las rodillas dobladas para no tocar el piso con los pies. Puedes utilizar una mancuerna atada a tu cintura de forma de aumentar la resistencia, los codos deben abrirse de forma moderada, la parte superior de tu cuerpo debe estar ligeramente inclinada hacia adelante. Comienza a descender lentamente hasta trabar los hombros, este nivel estará marcado por tu flexibilidad y fuerza. Repite la acción sin estirar los brazos por completo al alcanzar la posición inicial.
TIPS
- Recuerda descender y ascender en forma armoniosa y lentamente sintiendo la contracción y estiramiento del pectoral.
- Acompaña el movimiento con tu respiración.
- Si utilizas peso no te excedas, un peso muy alto puede llegar a generar lesiones en los hombros.
- Recuerda que también trabajaran tus tríceps por ello es conveniente que tras realizar fondos en pararalelas atacas a tus tríceps de forma moderada.
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