Pecho plano o inclinado con mancuernas
El Paso a Paso
A la hora de construir un sólido y poderoso pecho debemos agregar a nuestra rutina ejercicios con mancuernas. Para lograr definir y aumentar la masa del pecho nada mejor que pecho plano o inclinado con mancuernas. Este ejercicio mejorará tu fuerza de forma más aislada que si lo hicieras con barra. Puedes realizar pecho con mancuernas a diferentes grados variando ligeramente los 45º clásicos del banco
- Elige dos mancuernas cuyo peso puedas manejar, súbelas a tus muslos, tómalas con las manos mirando haciendo adentro y las mancuernas en posición vertical, todo esto debes hacerlo sentado y en un único movimiento.
- Una vez que te sientas cómodo toma fuertemente las mancuernas y recúestate sobre el banco utilizando tus muslos para acompañar el movimiento de las mancuernas, hazlo de forma controlada. Extiende tus brazos por completo estando recostado con las mancuernas formando una línea como ves en la foto.
- Utiliza tu espalda para sostenerte fuertemente y mantener el cuerpo rígido durante el ejercicio. Comienza a bajar las mancuernas suavemente doblando los codos y expandiendo el pecho sintiendo que la fuerza nace de tus pectorales, tus codos deben alcanzar una posición de 90º en ese momento vuelve a subir a la posición de inicio.
- Cuando alcances la posición inicial "aprieta" los músculos pectorales por un 1 ó 2 segundos sintiendo la contracción.
El paso a paso de uno de los ejercicios más importantes para pecho
Tips para mejorar la técnica
- Recuerda sincronizar la respiración con el movimiento del ejercicio, al bajar las mancuernas inhala y al subir exhala suavemente.
- No llegues a "bloquear" los codos, esto puede generarte lesiones.
- Trata de evitar tirar al piso las mancuernas una vez finalizado el ejercicio, esto es molesto e inclusive podes lastimarte o lastimar a otros.
- Siente que la fuerza nace del pectoral y no de los hombros, cuidado al bajar con sacar fuerza de los bíceps.
Posts relacionados
