Estocadas, un ejercicio igual de eficiente y poderoso que las sentadillas.
Nuestra lÃnea de entrenamiento es clara, nos basamos en la vieja escuela de culturismo, en ella reinaba los ejercicios compuestos dejando las máquinas en un segundo plano y como complemento de estos ejercicios. Estocada forma parte de la trÃada culturistica de piernas junto con sentadillas y peso muerto. Si quieres formar no solamente un grupo fuerte de piernas sino también una sana y recta postura no debes obviar estos ejercicios, además mejoraras tus glúteos, tus bÃceps femorales y tus abdominales.
- Puede elegir un par de mancuernas o una barra con un peso moderado, si utilizas las mancuernas pueden ser un poco más pesadas de lo normal.
- Debes pararte con las piernas a la misma anchura de los hombros, ya sea con las mancuernas o con la barra. En ambos casos tu espalda debe estar recta, utiliza tus abdominales para mantenerte en posición firme con la cabeza mirando hacia adelante.
- Realiza un paso hacia adelante doblando una de tus piernas hasta formar un ángulo de 90º mientras tu otro pie se flexiona, la rodilla que queda detrás no debe llegar a tocar el piso y formar también un ángulo que prácticamente alcance los 90º. La distancia que alcanzaras será la que te permita mantener tu espalda firme y sin llevar la rodilla por delante de tus pies.
- Con un movimiento que sientas que involucra casi tu cuerpo, en especial las caderas y las piernas, regresa a la posición inicial. Tu peso al regresar debe ser puesto sobre tus talones y nunca sobre las rodillas.
El paso a paso
Tips
- Si eres principiante no utilices peso sino que posiciona tus manos sobre tus caderas formando una campana.
- Asegúrate de cuidar tu rodilla de apoyo y jamás apoyarla en el piso
- Tu espalda junto con los abdominales harán gran parte del trabajo, recuerda siempre mantenerte firme.
- Si utilizas mancuernas sostenlas fuertemente y posiciona tus hombros un tanto inclinados hacia atrás sacando pecho.
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