Sentadillas
Las sentadillas son reconocidas como la base de la formación de las piernas la clásica escuela de culturismo, de la cual formo parte entre otros Arnold Scharzenegger, supo incluir como ejercicio base y casi exclusivo de la formación de las piernas a las sentadillas.
El paso a paso
- En la jaula de sentadillas coloca una barra utilizando un peso moderado que te permita no fallar en cuanto a la técnica. Si eres principiante no superes los 15 kg. de cada lado de la barra.
- Pon la barra en tu espalda sobre la región inferior de los hombros, debe quedar unos centímetros debajo del trapecio, coloca tu manos sobre la barra, puedes tomarla o solamente sostenerla.
- Coloca tu pies ligeramente por encima de la anchura de tus hombros, recuerda posicionarte de forma segura y firme.
- Comienza a descender hasta que tus rodillas superen los 90º, recuerda que NUNCA tus rodillas deben superar a tus píes, sino te generaras un grave daño. El cuan abajo ir es cuestión del tipo de rutina y de tu nivel de avance, nunca menos de 90º y hasta los talones si puedes.
- Asciende lentamente sintiendo la contracción, recuerda siempre mantener firme la espalda y nunca doblar la cintura, si llegas a sentir que no puedes manejar el peso es momento de dejar la barra.
-Repite el paso las veces que sea necesario
TIPS
- Recuerda comenzar con un peso adecuado, si eres principiante puedes utilizar solamente la barra.
- Tus pies deben mantenerse alineados con tus rodillas.
- Utiliza discos o una pequeña madera debajo de tus pies para equilibrar todo el cuerpo.
- Prueba diferentes variantes de sentadillas, apunta tus pies hacia afuera o baja hasta los talones.
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