Las cinco claves para un correcto entrenamiento
Un adecuado entrenamiento no debe durar más de 45 minutos, aquellas rutinas que conllevan más de este tiempo lÃmite no ayudan al crecimiento y fuerza sino que por el contrario disminuyen la masa corporal. Tiempos ridÃculos de descanso entre set y set o ejercicio y ejercicio son igualmente malignos y conspiradores.
Redefinamos los tiempos de descanso, si ya sos un avanzado visitante del gimnasio es momento de cambiar los tiempos entre sets y sets, para ello lo más adecuado es llevar al lÃmite del cansancio al músculo obteniendo la máxima estimulación. Realiza rutinas antagonistas, o ejercicios que involucren movilidad y pesos fuertes.
1. Tiempos de descanso adecuados y disciplinados
2. Aumento progresivo del peso a levantar
Entrenando de forma enfocada y concentrándose en la técnica aumenta progresivamente el peso en la barra lo cual generara que en tu cuerpo una respuesta anabólica, esta respuesta se verá reflejada en mayor masa muscular y fuerza. Es necesario aumentar el peso adecuadamente sin perder la técnica.
3. Movimientos grandes que involucren la mayor cantidad de músculos posibles
Aquellos movimientos que impliquen la utilización de un grupo grande de músculos generara un crecimiento más rápido y armonioso, estos movimientos son conocidos como los multi-joing movements. Entre ellos podes realizar dominadas, pecho plano, sentadillas, estocadas.
Realiza cada set de forma explosiva para ello podes utilizar dos técnicas:
1. Levanta más peso progresivamente, con adecuada técnica.
2. Levanta menos peso pero más rápidamente y con poco descanso entre sets.
4. Repeticiones rápidas explosivas
5. No hables entre sets
Si tu objetivo es el crecimiento muscular espera a hablar con tu compañero al terminar la rutina, los 45 minutos de entrenamiento deben de ser intocables y realizados bajo una constante concentración.
Post relacionados
